Существует эффективный способ похудеть. Те, кто не смог соблюдать диету не значит, что не сможет похудеть. Нужно просто иметь твердое убеждение, что это возможно. И тогда успех не за горами. И оказывается, что это совсем не трудно.
Тем, кому приходилось часто садиться на диету, убедились, что после хорошего результата – снижения веса, происходит «отскок» веса обратно. Масса тела возвращается к первоначальному весу. У исследователей этого процесса есть совет, что нужно для начала знать, как сохранить существующий вес и способы предотвращения его обратного «отскока» после снижения.
Как предотвратить «отскок» веса? Вы контролируете вес каждый день и все равно наблюдаете его увеличение – в чём причина? Вы, конечно, понимаете, что вес не бывает стабильным и меняется ежедневно. И для организма это нормально. Клэр Мэдигэн и его коллеги из отдела науки и здоровья населения Университета Бирмингема провели исследования 3768 мужчин и женщин. Исследование проводилось в течение трех месяцев, и после этого исследования испытуемым удалось похудеть на 4-5 килограмм. Участников распределили по двум группам. У первой группы из 3290 испытуемых вес измеряли, а у второй группы из 478 человек – нет. Всем участникам первой группы программы потери веса раз в неделю проводился контрольный замер веса, и они два раза в неделю получали совет по контролю веса по телефону. По прошествии трех месяцев вторая группа, в которой не измерялся вес, набрала в среднем 1.83 кг. В первой группе, где вес контролировали еженедельно, средний привес массы составил 1,23 кг.
Другими словами, массу тела в ситуации «отскока» можно уменьшить на 0,6 кг просто контролируя вес.
Итак, для того, чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету, выполнять необходимые физические упражнения, вести запись веса тела, воздержаться от обеда и есть малыми дозами в течение дня, рекомендовал Мэдиген.
Частый и медленный прием пищи малыми порциями позволяет регулировать аппетит. Это исследование было проведено в Национальном медицинском исследовательском центре Нагахама Сату. В этом центре обследовали 50000 человек, из них у 6865 человек в истории болезни значились инсульты и коронарная болезнь сердца.
При исследовании собирались данные о скорости еды, и влиянии на метаболический синдром.
В результате исследований было выявлено, что у здоровой группы (наиболее многочисленная группа), которая питалась быстро, риск появления метаболического синдрома увеличился в 1,61 раз для мужчин и в 1,27 раза у женщин. Для «медленных людей» доля риска составила – 0,70 для мужчин и 0,74 для женщин. Итак, для тех людей, кто не верит в успех своего похудения, так называемый «отскок» в весе после похудения будет высоким. Ведь известно, что вера в успех базируются на конкретных действиях, которые регламентируют твою жизнь. В нашем варианте это: контроль веса, медленный и частый прием пищи маленькими порциями.
Такая малость добавляет оптимизма и показывает прекрасный результат. А чтобы добиться еще более заметных успехов можно добавить в свой рацион полезные семена Чиа.