top.mail.ru

Как похудеть в домашних условиях

Октябрь 25, 2016 @ Наталья

Привлекательное тело — желание каждой женщины. И не странно, ведь выглядеть сексуально в глазах мужчины хочет каждая. Для того, чтобы осуществить эту мечту необходимо правильно питаться и заниматься спортом.

В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения подойдут для того, чтобы худеть в домашних условиях и что кушать для того, чтобы вес уменьшался. Правила простые, старые как мир, но действенные. Уже после 2-4 недель времени вы заметите первые результаты тренировок и будете приятно удивлены своим отражением в зеркале.

Как правильно тренироваться

Прежде всего, нужно понимать, что для тренировок и похудения в домашних условиях нужны интенсивные нагрузки.

Для этих целей подойдут кардио тренировки, которые можно выполнять на дому. Лучшие упражнения:

  • бег на месте с высоким подниманием колен;
  • интенсивные приседания с высокими прыжками вверх;
  • прыжки на скакалке с движением ног.

Такие нагрузки необходимы организму для того, чтобы активировать процесс сжигания жира. Всем известно, что длительные занятия спортом, с учетом специального пульса для сжигания жира, активируют процесс метаболизма и помогают похудеть. Но важно понимать, что тренировки должны быть длинные, так как метаболизм ускоряется только спустя 30-40 минут занятий.

Давайте рассмотрим наши упражнения:

  1. Прыжки на скакалке помогают высушить мышцы ног и прорисовать икры, сбросить все лишнее с ног. Задаваясь вопросом о том, сколько калорий сжигает скакалка необходимо учитывать быстроту прыжков, длительность тренировки и вес скакалки. К примеру, если ваша скакалка с усиленными ручками, калорий будет затрачиваться больше. Кроме того, ваши руки и плечи будут работать сильнее, и тоже уменьшатся в объемах.
  2. Интенсивные приседания с прыжками — сложное упражнение, подходит для выносливых женщин. Техника выполнения очень простая: необходимо очень глубоко приседать, а затем выпрыгивать максимально высоко вверх. Для удобства выставляйте руки перед собой.
  3. Бег на месте с подниманием колен выполнять легко, но необходима должная концентрация. Стоя перед зеркалом начните бегать, и поднимайте колени к уровню груди.

Чтобы заниматься прыжками на скакалке, бегом и приседаниями было не так скучно, подберите себе нужную музыку, чтобы задать ритм тренировки. Если вы быстро устаете, или вам стает скучно, чередуйте упражнения между собой: скакалку с бегом или с прыжками.

Правильное питание

Вкратце, нужно начать кушать правильную еду. Но что такое правильная пища? Давайте разберемся по порядку:

  1. Откажитесь от вредных продуктов питания: чипсов, консервов и другой химии.
  2. Перестаньте есть мучные продукты и хлеб, они помогают набрать вес.
  3. Пейте больше воды, и меньше соков и сладкого. Ведь такие напитки содержат большое количество сахара и быстрых углеводов.
  4. Составьте график питания, и кушайте регулярно. Только частые и дробные приемы пищи помогут сдержать чувство голода и желание сорваться на сладком.

Подводя итог, нужно сказать, что без питания физические тренировки не имеют никакого толка, и наоборот. Хоть прыгайте 4 часа на скакалке, но при наличии вредных привычек и постоянном злоупотреблении сладким ваше тело будет оставаться неизменным. Красота не требует жертв — только здорового образа жизни.

Похожие статьи:




Комментирование закрыто.

© 2017 Женский Рай.
▲ Наверх ▲
Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет
Copyright © 2009-2014 Женский рай - WomanParadise.ru Все права защищены.
Использование материалов допускается только при наличии прямой ссылки на источник.

MAXCACHE: 0.34MB/0.00039 sec