Косые мышцы живота – это мышцы, благодаря которым мы можем осуществлять повороты корпуса в стороны.. При укреплении этих мышц вы сможете избавиться от обвисших боков и смоделировать тонкую талию. Давайте рассмотрим упражнение «Опускание коленей», это упражнение из системы Пилатеса, оно позволяет «добраться» до самых глубоких мышц живота, в особенности «достается» внутренним косым. Выполняя, это упражнение работают: прямая, внешняя косая, внутренняя косая и поперечная мышцы.
Шага за шагом:
1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнув колени под прямым углом, носки вытянуты. Руки разведите в стороны и положите ладонями вниз.
2. Плотно прижмитесь спиной к полу, на выдохе втяните живот и зафиксируйте его в таком положении.
3. На вдохе наклоните колени влево, не касаясь ими пола. Следите, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной.
4. Выдохните и усилием косых мышц пресса верните ноги в исходную позицию. Выполните упражнение в другую сторону. Это будет один повтор.
Контролируйте правильность выполнения упражнения: не касайтесь коленями пола, в противном случае вы на время разгрузите пресс и эффективность упражнения снизиться; не прогибайтесь в пояснице, чтобы не страдали шея и позвоночник; не опускайте и не поднимайте ноги рывком, иначе под воздействием силы инерции мышцы живота не получат должной нагрузки.
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, делая по одному подходу из 8-10 повторов. Для усложнения варианта, можно зажать между коленей 1-2 килограммовый мяч.
Видео урок упражнений, для живота
Автор: Наталья Конькова
Сайт : Сайт для женщин
Наступил новый сезон и пора обновить гардероб модными вещами. Подбирать их всегда нужно правильно и [...]
Кажется, совсем недавно Вы, счастливая и окрыленная, выходили из родильного дома с маленьким, беспомощным [...]
Цикламен персидский – очень эффектное комнатное растение, способное украсить даже самый заурядный [...]
Светлана
2 год назад
Хорошая статья! Хотела еще добавить от себя, я просто сейчас в процессе похудения после родов, набрала 30 кг!!! Если еще выпрямить ноги, когда их повернулись в сторону, то результат будет еще лучше! Это еще и асана в йоге такая есть!