Питание для красивых волос

Июль 7, 2015 @ wongry →

Красивые волосы – это не только романтично, престижно и привлекательно. Ухоженные волосы – это еще и свидетельство прекрасного самочувствия. Поэтому уход за волосами начинается с заботы о здоровье. Главную роль в этом играют продукты питания, которые составляют основу нашего рациона.

Вещества, необходимые волосам

Для прекрасного состояния волос важно поступление в организм белка где содержатся необходимые аминокислоты, а также витаминов группы B в сочетании с витаминами С, А, Е, РР. Кроме того, необходимо позаботиться о поступлении и усвоении таких минералов, как железо, кальций, фосфор, калий, магний. Важно также обеспечить достаточное количество важнейших микроэлементов – цинка, селена, марганца, серы.

Внутренние органы и системы организма, влияющие на волосы

Пожалуй, главной в этом вопросе является эндокринная система. Проблемы со щитовидной железой или с надпочечниками, как и с прочими элементами этой системы, могут привести к ухудшению состояния волосяного покрова головы. Также для роста волос важно здоровье почек. Как и все ткани организма, волосы питаются изнутри за счет веществ, поступающих в кровь из кишечника, поэтому здоровье желудочно-кишечного тракта – это одна из основ здоровья волос. Ключевым органом, влияющим на блеск и силу волос, является печень. Нужно заметить, что кровь, а точнее уровень гемоглобина, также имеет важное значение в питании тканей организма, а значит – и волосяного покрова.

Продукты, содержащие вещества, необходимые волосам

Белок. Содержится в натуральном мясе, бобовых, различных видах капусты, яйцах, сметане, твороге, сырах, рыбе.
Витамины группы В – это, в первую очередь витамин В1 и В2. Также необходимы витамины В6, В12, В5. Эти витамины содержатся во всех зеленых овощах и травах, таких, как петрушка, лук, укроп, шпинат, сельдерей, кинза, тархун, базилик, огурец, зеленые кабачки, зеленый горошек, салаты и различные виды капусты, а также в персиках, орехах, желтке яиц, икре рыбы и даже в дрожжах, но с этим поосторожней.
Витамин С. Шиповник, лимоны (все цитрусовые), лук, яблоки, киви.
Витамин А. Морковь, тыква, облепиха, абрикосы.
Витамин Е. Растительные масла, орехи.
Витамин РР. Ягоды рябины, шиповник, томаты, кайенский перец.

Минералы

железо: яблоки, вишня, гранат, шпинат;
кальций: молоко, творог, сыр, яйца;
фосфор: сыр и морепродукты;
калий: картофель, абрикосы;
магний: какао-порошок, кориандр, базилик, авокадо.

Микроэлементы

селен: яйца, фасоль, рис, кукуруза; дрожжи, чеснок;
цинк: семена тыквы, кунжутное семя.

Другие полезные продукты

для щитовидной железы: грецкие орехи;
для почек: тыква и рис;
для печени: все продукты, где есть белок, витамины группы В и С;
для кожи; все продукты с витамином А и Е и не забывайте о солнечных ваннах, благо лето на дворе.

В случае тяжелых или неблагоприятных условий для организма, например, при больших физических или нервных нагрузках, следует в дополнение к основному меню принимать витамины в виде драже. Чем проще состав драже, тем лучше, так меньше риска получить передозировку витаминов. Следуя данным рекомендациям, вы не только обеспечите быстрый рост крепких волос, но и поддержите свое здоровье!