Сейчас во многих фитнес–клубах можно встретить новшества, одно из них, как занятия на платформах-полусферах BOSU. Давайте разберемся, что же это за чудо–платформы?
Новый вид фитнеса BOSU получил свое название в честь забавного тренажера BOSU BALANSE TRAINER, напоминающего летающую тарелку – это пластиковая платформа с двумя ручками у основания для удобства транспортировки, а на ней – резиновый купол-полусфера (как будто с фитбола срезали верхнюю часть). В зависимости от уровня подготовки и нагрузки упругость купола увеличивают или уменьшают, впуская либо выпуская воздух через специальное отверстие, расположенное со стороны платформы. А сам тренажер можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз.
Изюминка платформы.
Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходиться еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы–стабилизаторы. Тренировка на BOSU укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Кроме того, этот тренажер применяется и в других видах фитнеса, например в пилатесе.
BOSU для всех и каждого.
Чтобы освоить BOSU, никакой предварительной подготовки не требуется. Уже на второй – третьей тренировке вы будете себя чувствовать вполне уверенно и начнете получать удовольствие вместе с пользой. BOSU чем то напоминает степ-аэробику, много схожих упражнений, хотя занятия с применением полусферы – гораздо более щадящий вариант кардионагрузок, чем, к примеру, беговая дорожка, так как мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки.
Занятия без ошибок и последствий.
Поначалу почти все ощущают дискомфорт в области голеностопа, так как именно на него приходится основная нагрузка. Чтобы облегчить адаптацию и избежать травм, старайтесь стопы ставить параллельно друг другу в центре полусферы, держа колени полусогнутыми. И еще обязательный элемент – правильные кроссовки для фитнеса с нескользящей подошвой и достаточно высокие, чтобы поддерживать голеностоп. В первое время не рекомендуется заниматься в быстром темпе и делать резкие движения – все это придет с опытом. Опытные тренера-инструкторы обычно ориентируются на возраст и уровень подготовки участников, но если вы не новичек в фитнесе, вам будет достаточно проще освоить платформу.
Тренажеры BOSU уже продаются в крупных спортивных магазинах, поэтому при желании можно заниматься и дома. Но прежде чем приступить к разучиванию упражнений, научитесь балансировать на платформе, встаньте в центр, почувствуйте тренажер. Как и любую тренировку начинайте с разминки, затем основная часть занятия, это могут быть кардио-силовые упражнения, стрейчинг или интервальная тренировка.
Автор: Наталья Конькова
Сайт: Женский журнал
Покупка одежды в оптовом объеме - это наиболее простой и выгодный способ приобретения стильных вещей на [...]
Всестороннее развитие детей требует от них посещения различных культурных мероприятий, спортивных секций, [...]
И поныне препараты из лекарственных растений широко применяются во врачебной практике и обладают лучшим [...]
