Упражнение бабочка Упражнение для мышц спины Бабочка в наклоне

Упражнение «бабочка» для мышц спины

Ноябрь 18, 2010 @ Наталья → Один комментарий

Все мышцы в нашем теле требуют тренировки, и спина этому не исключение. Красивая осанка – один из путей к самоуверенности. Сегодня сайт Женский рай, предлагает вашему вниманию одно из простых упражнений для спины – бабочка в наклоне. С помощью него вы укрепите глубокие мышцы спины, выправите свою осанку и вырастите в глазах окружающих.

Для этого упражнения вам потребуется ваше желание, спортивная форма, немного времени и гантели от 2 до 5 кг (подбирайте вес соответственно своей физической подготовки).

1. Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса, колени расслаблены.

2. Наклоните корпус вперед, следите, чтобы спина была прямой и параллельна полу. Руки опустите вниз, точно под плечи, ладони внутрь. Голову не наклоняйте и не поднимайте вверх, спина и голова на одной прямой линии. Колени чуть согнуты.

3. Напрягая мышцы верхнего отдела спины, разведите руки, чуть согнутые в локтях, до уровня плеч. В этот момент важно сосредоточиться на сокращении мышц спины, а не на поднимании рук.

4. И медленно вернитесь в исходное положение.

Включите упражнение «бабочка» с свои силовые трен6ировки и выполняйте его 2-3 раза в неделю. Делайте 2-3 подхода по 10-12 раз, обязательно отдыхайте между подходами.

Возможные ошибки:

Ни в коем случае не округляйте спину, этим вы подвергаете позвоночник опасности. Спина прямая от копчика до макушки.
Руки выше плеч поднимать совсем не обязательно, этим вы растягиваете мышцы груди и увеличиваете нагрузку на плечевые суставы. В этом упражнении акцент на дельтовидные мышцы спины.
Мышцы пресса напряжены, этим вы помогаете удерживать корпус и не перегружаете поясницу.