Стройные упругие ягодицы всегда были в моде. Одна из самых соблазнительных и сексуальных частей женского тела – это попка, так считают практически все мужчины. Так вот, чтобы ваша попка притягивала их взгляды и выглядела сногсшибательно, ей нужно уделять должное внимание. Придется потрудиться и попотеть, выделив для себя любимой полчаса в день. Выполняя этот небольшой комплекс упражнений, 2-3 раза в неделю, вы быстро заметите результаты, как ваш силуэт сзади подтягивается и приобретает отличную форму, а ваши любимые джинсы шикарно на вас сидят.
Упражнения для ягодиц, всегда начинаете с небольшой разминки: глубоко подышите, сделайте наклоны, разогрейте ваши бедра и ноги, попрыгайте на скакалке.
Упражнение первое. Никто еще лучше не придумал упражнения для ягодиц – как выпады. Я обожаю это упражнение, оно отлично подтягивает ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе, правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Из исходного положения опуститесь вниз, следите за коленом, которое не должно выходить за стопу, а угол в колене под углом 90 градусов (т.е. прямой), не наклоняйте корпус вперед. Повторений 10-15, затем с левой ноги.
Упражнение второе. Воображаемый стул. Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приседайте как будто на стул, вес тела держите на пятках, следите, чтобы колени не выходили за линию ступней. Повторений 10-30. Это упражнение можно выполнять и с отягощением (в руках гантели). Так же отлично работают мышцы ягодиц при выполнении выпадов с гантелями.
Упражнение третье. Подъем согнутой или прямой ноги. Встаньте-упритесь на колени и локти, согните правую ногу под углом 90 градусов и поднимайте вверх(или прямую ногу). Следите, чтобы спина не прогибалась в пояснице. Повторений 10-30 с каждой ноги.
Упражнение четвертое. Отведение ноги. Лягте на левый бок, облокотитесь на согнутую в локте левую руку. И поднимайте правую ногу на 45 градусов от пола и опускайте. Повторений 10-30 (сколько сможете, если вы можете делать 30раз отлично, если нет то 10 или 15 раз). Затем повторить все с другой ноги.
Упражнение пятое. Подъем ягодиц от пола. Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и лопатки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, напрягая мышцы ягодиц. Держите спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторений 10-30 раз.
Растяжка. Лежа на спине, скрестите и согните ноги в коленях и подтяните их к груди, полежите 30 секунд, почувствуйте, как мышцы ягодиц растягиваются.
И конечно простые решения для совсем ленивых.
Надеюсь, мои советы вам помогут обрести подтянутые ягодицы. Желаю удачи!
Рекомендую посмотреть упражнения для ног и ягодиц в этом видеоролике, так вам будет более понятнее.
Автор: Наталья Конькова
Цикламен персидский – очень эффектное комнатное растение, способное украсить даже самый заурядный [...]
Одной из главных составляющих женского образа являются красивые, здоровые и ухоженные волосы. Для [...]
Ни одной девушке не будет приятно, если ее вторая половина будет ходить в устаревших, потертых и [...]
