Бессонница у беременных

Когда женщина ждет ребенка, в ней просыпается много новых чувств: и радость, и тревога, ожидание чуда, ответственность  и материнский инстинкт. Тревога беременной вызывает некое беспокойство, в свою очередь беспокойство приводит к возбудимости, а отсюда возникают проблемы со сном, что в итоге может привести к плохому эмоциональному состоянию.

У множества женщин бессонница начинается в первом триместре, мысли о том, что привычный порядок вещей вскоре изменится, очень тревожит впечатлительных и ответственных особ, отсюда и возникают нарушения со сном. А также ощущения, связанные с токсикозом, тоже будут не самыми лучшими союзниками спокойного сна.

В середине второго триместра сладкий сон беременной немного нормализуется,  тревога уходит, усталость первых месяцев проходит. Но помешать вам заснуть может тяжесть в ногах, это из-за того, что растущая матка сдавливает сосуды, из-за чего кровь в ногах застаивается и икры напрягаются. Не волнуйтесь и это тоже пройдет.

В последние месяцы перед рождением малыша бессонница вас просто атакует, уж слишком многое может отвлечь будущую мамочку от здорового сна. Малыш уже подрос и начал шевелиться, а это значит, что желание бодрствовать может и в то время когда мамочка хочет сладко поспать. Размеры живота мешают беременной женщине утроиться поудобнее. А также давление на мочевой пузырь, оборачивается частыми походами в туалет.

Как победить бессонницу? Чтобы хорошо высыпаться, достаточно соблюдать несколько несложных правил:

• Постарайтесь ложиться спать, как только почувствовали, что устали. И наоборот, не заставляйте себя уснуть, если вы к этому не готовы. Есть возможность отдохнуть днем, отлично, устройте себе тихий час.

• Не наедайтесь перед сном, старайтесь, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.

• Если вы чувствуете, что не можете расслабиться, попросите мужа сделать вам легкий массаж, двигаясь от стоп к пояснице, плечам и шее.

• Есть еще одна маленькая хитрость для беременных, удобное положение для сладкого сна – попробуйте лечь на левый бок, приподнимите правую ногу и положите под нее подушку.

• За 30 минут до сна выпейте один стакан теплого молока с 1-2 чайными ложками меда.

• Можете прибегнуть к старому бабушкиному средству: приготовьте себе отвар из валерианы или пустырника.

• Теплые 10-15 минутные ванны с добавлением 1-2 капель масла розмарина улучшают сон и снимают эмоциональное напряжение. Но прежде, чем принимать успокоительные ванны, примите одобрение вашего врача, который ведет вашу беременность.

• Циркуляция душем, также помогает при бессоннице, эта процедура помогает хорошо расслабиться, а значит улучшить ваш сон. После душа смажьте кожу увлажняющим лосьоном.

• Если ваша беременность протекает  благополучно, ходите плавать в бассейн. Это занятие, одновременно действует расслабляющее и тонизирует, помогает подготовить мышцы к той нагрузке, которая ляжет на них в момент появления малыша.

• Возьмите за правило гулять перед сном, спокойно пройдитесь по парку или скверику, с позитивными мыслями.
• Пройти медицинский осмотр, сдать медицинские анализы и возможно найдется причина ваших беспокойств.

Бессонница во время беременности, часто встречается, так что будьте спокойны, любите себя и будущего малыша, чаще разговаривайте с ним и обязательно все обсуждайте со своим врачом и вместе с ним вы обязательно найдете выходы из любых ситуаций.

Автор: Наталья Конькова
Сайт для женщин

Похожие статьи:

• Кальций при беременности
• Беременность и компьютер
• Беременная – значит красивая
• Асаны для будущей мамочки
• Спокойной ночи малыш. Сладких снов
• Выбираем постельное белье для сна
• Какая одежда для сна вам нравится?