6 секретов как сделать живот плоским

Вы тренируетесь до седьмого пота, качаете пресс до 200 раз и все равно недовольны своим животом? Как Не спешите «опускать руки» и заканчивать тренировки, потому что при работе над самой проблемной женской зоной важно не только, как вы упражняетесь, но и что вы едите. Сайт Женский рай предлагает вашему вниманию диету для плоского живота состоящую из 6 секретов, если вы будете придерживаться их, не бросая свои тренировки, то уже через 4 недели вы получите внушительные результаты – плоский живот.

Секрет первый. Для того чтобы избавиться от излишков подкожного жира и получить плоский животик, женщине необходимо употреблять 25-27 грамм клетчатки в день, в нее входят: фрукты, орехи, овощи и цельнозерновые. И что самое приятное, в такой пище мало калорий и практически нет жиров, она позволяет успешно сбрасывать вес. Не стоит забывать, что такую пищу необходимо тщательно пережевывать, так как время еды растягивается, и мозг успевает получить сигнал от сытости желудка, тем самым вы не съедите лишнего. Но будьте осторожны, увеличивайте потребление клетчатки постепенно, резко начав изменить свой рацион, вас могут поджидать такие сюрпризы, как вздутие живота.

Секрет второй. Необходимо избегать потребления лишних углеводов. Женщине необходимо получать 45-65% калорий из углеводов (200-300 грамм при диете в 1800 ккал). Углеводы, попадая в желудок, расщепляются на глюкозу, которая преобразуется в гликоген, что и используют наши мышцы в качестве топлива. Но гликоген способен запасать втрое больше воды, чем весит сам, в то время как белки и жиры не запасают влагу вообще, поэтому люди сидящие на низкоуглеводной диете, так быстро теряют вес, они просто избавляются от лишней жидкости. Советую вам налегать на фрукты и овощи, в них много воды и клетчатки, поэтому они практически не приводят к лишнему весу. Естественно вам придется избегать высокоуглеводных блюд с низкой питательной ценностью, таких как фаст-фуд, выпечка, пирожные, торты и конфеты.

Секрет третий. Выпивайте как можно больше воды. Многие со мной не согласятся, так как думают, что если пить много воды, это может отразиться на фигуре. Ничего подобного, на самом деле влага выводит натрий из организма и способствует похудению. Вы просто обязаны поддерживать водный баланс в организме, плюс ко всему это отличное увлажнение  для вашей кожи. Так что выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды в день. И сократите потребление газированных напитков или откажитесь совсем. Диоксид углерода, образующий пузырьки, замедляет пищеварение и приводит к вздутию живота.

Секрет четвертый. Натрий нашему организму необходим, но только на разумном уровне. Он так необходим для регулирования водного обмена, нормализации кровяного давления, работы мышц и усвоения некоторых питательных веществ. Большинство из нас вместе солью, консервами и желанием съесть чего-нибудь солененького, получают вместо требуемых организму 500 мг натрия в 6-10 раз больше. Так что обращайте внимание на потребление натрия, например, вместо жареного или картофеля фри (265мг), съешьте вареный или печеный (8мг), вместо маринованного огурца (1730мг), свежий (6мг), 80 грамм ветчины содержат 1009 мг натрия, а в таком же по весу куске вареной свинины – всего 48 мг.

Секрет пятый. Забудьте про еду на ночь! Стоит вам расслабиться и хорошенько плотно поужинать перед сном, как утром вы обнаружите пару лишних килограмм. Сильно не расстраивайтесь, это всего лишь вес воды, поскольку за ночь наш организм не  в силах отложить столько жира. Но вся беда в том, что такие поздние ужины могут войти в привычку, тем самым у вас, начинается снижение аппетита в течение дня, и замедляется обмен веществ, и вы уже начинаете обходиться без завтрака, а иногда и без обеда. Откажитесь от поздних ужинов, или передвиньте его на более ранние часы, во-первых, вы проснетесь с чувством легкости в организме, во-вторых, с плоским животом, и, в-третьих, не захотите пропустить завтрак.  Распределите прием пищи каждые 3-4 часа, не стоит отказываться от завтрака, обеда и полдника, тем самым вы меньше съедите вечером. И уж если невыносимо разыгрался аппетит перед сном, съешьте яблоко или полакомитесь нежирным йогуртом.

Секрет шестой. Никаких стрессов, только положительные эмоции! Известно, что стрессы вызывают выделение гормона кортизола, который приводит к повышенному аппетиту, что вследствие к лишнему весу. Причем именно откладыванию жиров в области живота. Занимайтесь кардиотренировками, они помогают преодолению нервных перегрузок. Чаще расслабляйтесь, ведь умение расслабиться – еще одно противоядие от стресса и переедания.

Желаю вам успехов!

Автор: Наталья Конькова

Похожие статьи:

• 8 привычек для плоского живота
• 10 упражнений для плоского живота
• Фигура как у звезды
• Как реально похудеть
• Худеем с удовольствием
• Похудение за компанию
• Похудение. Настройтесь на успех