Вы мечтаете об абсолютном прессе, тогда упражнение “велосипед” – идеально для вас подойдет. Вы наверное его должны помнить еще со школы, когда учитель физкультуры заставляла нас работать над нашим прессом, а нам так не хотелось его делать. Но тем не менее, старый добрый “велосипед” остается одним из самых действенных упражнений для плоского живота и тонкой талии, потому как заставляет работать все мышцы пресса: прямой, поперечной, внешних и внутренних косых.
Упражнение “велосипед”.
Выполняя повороты корпуса, не помогайте себе руками.
Делайте велосипед 3-4 раза в неделю, включая его в свой силовой комплекс. Начните с 2-3 подходов по 10-15 повторений, далее увеличивайте их число от 20 до 30 раз. Чтобы создавать максимальную нагрузку на все мышцы живота, старайтесь работать всем корпусом, в то время как согнутая нога должна оставаться неподвижной. Хотите увеличить нагрузку, вытягивайте ногу почти параллельно полу, также можете использовать утяжелители для ног.
Не допускайте ошибок.
- Когда меняете ноги, не раскачивайте таз из стороны в сторону – этим вы снижаете нагрузку на пресс.
- Не помогайте себе руками и не сводите локти, чтобы не создавать лишнего напряжения на мышцы шеи и плеч.
- Не торопитесь, иначе движение будет происходить за счет инерции, а не силы мышц.
Автор: Наталья Конькова
Источник фото: http://shapegirl.ru/
Не всегда татуировки, которые делаются в молодости, радуют потом в зрелом возрасте. Иногда они становятся [...]
Драцена – растение хоть и экзотичное (родом из тропиков), но как комнатное растение достаточно [...]
Гайморит развивается при воспалении слизистых оболочек гайморовых пазух, которые представляют собой [...]
