Как же хочется поддерживать свое тело в тонусе, но нам вечно не хватает время на тренировки. Поэтому сайт Женский рай рассказывает вам про супер-упражнение «Планка». Да, да не удивляйтесь, всего одно упражнение поможет Вам подтянуть все мышцы и скинуть лишний вес!
Все заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависнуть» над полом на несколько минут, опираясь только на руки и мыски ног. Бесспорно, находится в таком «подвешенном состоянии, пусть и всего лишь две минуты, – поверьте, задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянуться все мышцы вашего тела.
Лягте на пол животом вниз. Обопритесь на согнутые в локтях руки и приподнимитесь на мысках ног. Тело держите как можно ровно, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Поочередно отрывайте ноги от пола. Повторяйте несколько раз, на сколько хватит сил и каждый день старайтесь увеличивать время тренировки.
Мышцы ягодиц. Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам будет тяжеловато поднимать ноги. Начните упражнение с простой планки, без поднятия ног, ведь даже так, ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше. Упражнение направлено на тренировку большой ягодичной мышцы и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.
Мышцы спины. Во время этого упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом. Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч – любая открытая маечка будет смотреться превосходно.
Мышцы ног. Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног – от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах – это значит, что они работают. В результате вы сможете надеть даже самую обтягивающую юбку.
Мышцы живота. Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые. Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и держите так до конца тренировки. НО старайтесь, чтобы ваше дыхание не сбивалось.
Мышцы рук. Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки – ведь на них приходится половина массы тела. При этом укрепляются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в тоже время худенькие руки.
P.S. Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход. Поначалу во время выполнения упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Мышцы, окрепнув, станут меньше «трястись»! Так же всех советую почитать статью бодифлекс упражнения для живота, в которой описано много интересных моментов для живота и не только.
Так же если вы ищете себе спортивную одежду или просто любите покупать товары со скидками и проживаете в Москве. Советую вам поискать дисконты в Москве на этой странице. Огромное кол-во магазинов, которые сейчас предлагают хорошие скидки.
Дизайнеры и кутюрье, трудящиеся на ниве современной моды, уже успели подготовить коллекцию верхней [...]
Первоначально, мужская парикмахерская барбершоп появились в Европе и Америке довольно давно. Еще в 30-е годы [...]
Комплекты для вышивки позволяют придать своему жилищу особый комфорт и уникальность, они предоставляют [...]
