Упругий и подтянутый животик, всегда актуален, и в купальный сезон и после него, тем более что нынешняя мода не оставляет нам никаких шансов. Поэтому, чтобы без стеснения носить обтягивающие платья и джинсы на бедрах, нам женщинам приходится заботиться о красивом рельефном животе, а чтобы он был таковым, кардиотренировки, эффективные упражнения для пресса и правильное питание, наши друзья. Сайт Женский рай знакомит вас с распространенными мифами, о том с какой частотой и сколько раз нужно делать скручивания. Итак, мифы и правда о тренировках для пресса:
Миф первый. Достаточно выполнять скручивания, чтобы добиться рельефного живота и избавиться от жировых складок.
На самом деле. Однозначно скручивания очень полезны для пресса, укрепляющий мышцы, но эффективнее будет, если комбинировать их с другими силовыми упражнениями. А вот изгнать накопившийся жир под силу только кардиоупражнениям, уделяя им минимум по 30 минут 5 дней в неделю. Не стоит забывать о диете: расход калорий должен превышать их потребление.
Миф второй. Желательно качать пресс ежедневно.
На самом деле. Несмотря на то, что мышцы живота состоят из упругих волокон, быстро восстанавливающихся после нагрузок, как и любым другим мышцам им необходим отдых и восстановление. Поэтому упражнения на мышцы живота выполняйте не чаще 4 дней в неделю и чередуйте с днями отдыха.
Миф третий. Мышцы пресса нужно прорабатывать в конце тренировки, в противном случае вы быстро устанете, и у вас не будет сил на другие упражнения.
На самом деле. В этом моменте инструкторы давно спорят, одни утверждают, что если вы собираетесь делать отжимания, выпады и другие, требующие равновесия, стоит оставлять скручивания на потом. Другие, утверждают, что проработанные мышцы пресса в начале, на протяжении всей остальной тренировки, также включаются в работу, тем самым больше укрепляются. Одним словом, упражнения для пресса делайте тогда, когда вы на них настроены.
Миф четвертый. Такое скручивание, полагающее подъем из положения лежа в положение сидя, очень травмоопасно и неэффективно.
На самом деле. Такие скручивания, выполняются медленно и без рывков, они также отлично укрепляют пресс. В конце концов, это те же самые скручивания, только немного задействуют сгибающие мышцы бедер. Но те кто страдают болями в пояснице, это упражнение противопоказано.
Миф пятый. Для достижения наилучшего результата, любое упражнение на пресс необходимо повторять сотни раз.
На самом деле. Мышцы пресса, действительно отличаются особой выносливостью. Но лучше упирать на качество, а не на количество. И для того чтобы добиться максимум эффекта – выполняйте все движения медленно и плавно.
Автор: Наталья специально для Женского рая
Люди не обладают столь тонким анализатором запахов, как собаки, но, тем не менее, различные ароматы играют в [...]
Верующие люди большое внимание придают символам, свидетельствующими об их убеждениях и объединяющих их с [...]
Современные люди очень мало времени уделяют заботе о своем здоровье, часто просиживая на работе и дома все [...]
Чтобы оригинально и красиво украсить стены в собственной квартире, совсем необязательно покупать самые [...]
Всем известно, что сегодня существует множество нелекарственных методов лечения. И среди них особое место [...]
Итальянские блюда во всех уголках земного шара славятся своей изысканностью и неповторимостью. Их можно [...]
Задумываться о том, как вернуть былые формы, необходимо еще во время беременности. Чтобы легче было [...]
