Ваши знакомые и подруги восхищаются вами, и даже не могут поверить, что у вас были проблемы с лишним весом. О, как это приятно слышать в свой адрес! А для этого вы сделали все возможное, и теперь ваша фигура вполне вас удовлетворяет. Осталось дело за малым – ни в коем случае не допустить возвращения прежних килограммов. Сайт Женский рай приводит несколько практических советов: как похудеть и как удержать вес после похудения.
Первое. Учимся считать калории.
Возьмите за правило, рассчитывать свой день по плану, следить за тем, что едите и считать калории. Суточная норма здорового организма, при учете того что вы занимаетесь спортом, должна содержать 1800-2200 ккал. При этом ваш организм должен получать все необходимое, в противном случае, урезав рацион до минимальной отметки, вы будете себя чувствовать не лучшим образом, и что самое обидное долго «не протяните». Хотите похудеть на 0,5 килограмм в неделю? Продумайте, как вам потренироваться, чтобы сжечь 550 ккал в день. Чем ограничивать себя в еде, лучше устройте себе часовую прогулку или утреннюю пробежку, благодаря которой вы с легкостью израсходуете 300-400 ккал., и сократив свой рацион еще на 100-200 ккал.
Второе. Ешьте только полезную пищу.
Обязательно в вашем рационе должны присутствовать продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. Все эти составляющие необходимы для здорового состояния вашего организма. Специалисты рассчитали дневной рацион входящих в него: 55% углеводов, 3% жиров и 15% белков. Для борьбы с лишним весом, необходимо исключить из каждой категории то, что слишком калорийно и обязательно заменить, чем-то полезным и достойным. Не бойтесь экспериментировать, каждую неделю добавляйте различные фрукты и овощи.
Третье. Заведите дневник.
Контролируйте себя с помощью записей в своем дневнике, это так дисциплинирует. Записывайте все, что вы съели и сколько времени уделили тренировкам. Такой подход к самому себе, очень организовывает и не дает возможности самообману. Потому как, никакой нечаянно съеденный десерт, не принесет такого большого вреда, как халатное отношение в выборе основных блюд.
Четвертое. Свои правила.
Все мы очень разные, и у каждой свои правила, но только те которые вы сможете выполнять. Если вы решили стать вегетарианкой, тогда это правило должно преследовать вас везде, независимо от того, куда вы пришли: на вечеринку, в ресторан или в гости. Не ставьте для себя невыполнимых задач. Например, поймали себя на том, что поздно вечером грызете поп-корн, в то время как ваш закон гласит: «углеводная пища положена только утром». За нарушение, штраф. Целый месяц без «хрустяшек».
Пятое. Не сходите с дистанции.
Наступили холода, и ваша подруга отказалась от утренней пробежки, а вы без компании никуда. Запишитесь в фитнес-клуб, гарантирую, там вы найдете больше сообщников, чем ваша подруга. Перестали терять лишний вес, не отчаивайтесь, попробуйте сменить вид тренировки или начните устраивать разгрузочные дни, и результат не заставит долго ждать.
Помните самое главное, старайтесь относиться к своему организму ответственно, в противном случае, любые методы и хитрости не сработают. И не забывайте золотое правило: «По настоящему худеть и держать свой вес, вы будете только тогда, когда постоянные тренировки и контроль над тем, что вы едите, станут для вас нормой жизни».
Автор: Наталья Конькова
Женщины которые ведут ежедневные записи, редко отходят от плана дня и им многое удается. Кожаные ежедневники, предлагаемые интернет-магазином БизнесМарка, это отличное решение планирования и контролирования всего дня, а также почувствовать себя не только матерью и хозяйкой, но и бизнес-леди.
Тяжесть в ногах и более серьёзные проявления варикоза не должны оставаться без внимания. Варикозом страдают [...]
Подготовка к свадьбе начинается задолго до назначенной даты торжества. Жених и невеста понимают, насколько [...]
Удачно выбранные детали сделают скромный ансамбль изысканным, нарядный – блестящим, тогда как неверный [...]