Как избавиться от лишнего веса

Февраль 18, 2011 @ Наталья → Нет комментариев

Вы уже перепробовали кучу разных диет, занимались голоданием, а потом срывались, и все становилось на круги своя. А вопрос, как избавиться от лишнего веса, висит у вас на повестке дня до сих пор. Оказывается достаточно всего лишь внести маленькие изменения в своей жизни, и постепенно вы начнете замечать результаты. Поэтому сайт Женский рай советует вам, худеть постепенно, просто меняя свои привычки день за днем. Предлагаем вам несколько принципов на пути к совершенству, и вы сможете стать стройнее без мучений и голода. Достаточно ежедневно потреблять на 200-250 ккал меньше, и вы сумеете за пару недель уменьшить свой вес на один килограмм, а за год – на 15-25 килограмм.

Принцип первый. Советуем вам избегать чизбургеров, гамбургеров и любого рода фаст-фуда. Лучше отдайте свое предпочтение стейку из постной говядины или отварной куриной грудке. Таким образом, вы получите 400 ккал вместо 500. Потеря веса за год от 3 до 8 кг.

Принцип второй. Перейдите на легкие десерты. Замените такое лакомство, как мороженое, на ягоды со сливками. Один стакан свежей или замороженной вишни без косточек, залейте ¼ стакана взбитых сливок, и десерт готов, вкусно и полезно и к тому же содержит всего 140ккал. Ну а тортики не чаще чем раз в 10 дней. Потеря веса за год: от 1,5 до 8 кг.

Принцип третий. Не забывайте про воду. Всего на всего выпивайте за обедом или ужином стакан чистой воды с лимоном, вместо газировки, компота и алкоголя, вы уже худеете без проблем. Испытываете чувство голода, притупите его, стаканом воды. Потеря веса за год: от 3,5 до 7,5 кг.

Принцип четвертый. Замените мясо рыбой. Например, двухсотграммовый стейк – 550 ккал, а кусок тунца такого же по весу – 250-300 ккал. Если на вашем столе рыба появляется четыре раза в неделю, вы уже с легкостью снизили энергопотребление на 200-6300 ккал в день, в неделю – на 1200 ккал. К тому же прочему все морепродукты, при низком содержании жиров, богаты аминокислотами омега-3, снижающие холестерин в крови. Лучше, если эта рыба будет вареной либо приготовленной на пару или гриле. Потеря веса в год: от 6 до 8 кг.

Принцип пятый. Чаще и меньше. Сбросить вес легче тем, кто перекусывает по нескольку раз в день, потому что в результате они получают меньше калорий. Полакомиться кусочком нежирного сыра с любимым фруктом или овощем, яблоко или биойогурт насытят не только вас, но и кровь углеводами, а организм белком и клетчаткой. В итоге вы себя чувствуете сытой, и у вас нет надобности, в определенное время наестся до отвала. Заготавливайте полезные перекусы заранее, во избежание поедания ненужных шоколадок, печенюшек и хот-догов. Потеря веса в год: от 3 до 13 кг.

Принцип шестой. Жарьте без масла. Наверняка у каждой хозяйке на кухне имеется сковорода с антипригарным покрытием позволяющая готовить без добавления жиров, и вы уже автоматически избавляетесь от 100 ккал в день. Еще лучше если вы будете готовить пищу на пару или гриле, попробуйте и вам понравиться, тем более такая термическая обработка сохраняет больше витаминов. Потеря веса за год: от 5 до 15 кг.

Принцип седьмой. Старайтесь принимать пищу по часам. Систематическое недоедание, одна из ошибок приводящая к лишнему весу, а ваш организм требует подпитки каждые 3-5 часов. Это означает, что вы должны есть 5-6 раз в день. Не забывайте в каждый прием пищи смаковать каждый кусочек, потому что желудок начинает посылать в мозг сигналы о насыщении только через 20 минут после окончания пищи и у вас не будет надобности наедаться сверх меры. Также перестаньте подкрепляться поздними вечерами, если вам невмоготу, выпейте кефир или съешьте фрукт. Потеря веса за год: от 5 до 15 кг.

Принцип восьмой. Откажитесь от дружеской выпивки. За один только вечер, проведенный с друзьями в баре, вы с легкостью потребите 3000 ккал с напитками, только в одном коктейле может содержаться 300 ккал, и с закусками – одна порция чипсов содержит до 2100 ккал. Лучше устраивайте пятничный праздник желудка дома с правильной едой. Не можете представить себя в этот день без друзей, и они вам очень дороги, тогда им придется уважать ваши пристрастия. Вместо пива с чипсами, отдайте предпочтение жаренной на гриле семги с овощами с бокалом красного сухого вина. Потеря веса в год до 16 кг.

Автор: Наталья специально для Женского рая

Но если вы вдруг справились с проблемой лишнего веса и радуетесь полной жизнью. То можно себе немного и позволить сладенького. На день рождение или на любой другой праздник можно заказать торт у профессионалов в этом деле. Нашла в интернете сайт “Империя хорошего вкуса” по изготовлению тортов на заказ. Если вы проживаете в Москве то вам крупно повезло и вы можете воспользоваться услугами данного сайта.