Как удержать вес

Июнь 14, 2011 @ Наталья → Один комментарий

По статистике, только пять человек из ста, похудев, держат свой вес, остальные набирают, и иногда даже больше чем сбросили. Все усилия на смарку, не самое приятное, сбрасываешь 10 килограмм, а затем следом набираешь 15. Если вам знакома такая ситуация, сайт Женский рай готов дать вам несколько советов, чтобы вы не «ставили крест» на своем преображении и как удержать вес после похудения.

Первое. Вам очень захотелось похудеть в короткие сроки, и вы решаете свести количество потребляемых калорий к минимуму. Наверняка через неделю вам удается одолеть 3-4 килограмма, но уже скоро они возвращаются прихватив с собой еще парочку.

Помните о том, что природа создала наш организм запасливым и бережливым, поэтому при резком сокращении «топлива» уже на третий день он включает инстинкт самосохранения, одним словом делает запасы питательных веществ, опасаясь, что дальше их будет все меньше и меньше. Обмен веществ настраивается, так, чтобы больше накапить жира, который в дальнейшем можно будет использовать для выживания. Например, вы ограничили свой рацион до 1200 ккал в сутки, организм найдет возможность обойтись 1000 ккал, а 200 ккал все таки отложит про запас. И так, сойдя с диеты, вы начинаете нормально питаться, организм, по старой памяти, продолжает запасаться по максимуму, и в результате вы набираете лишний вес.

Как этого избежать? Самое простое – это «найти общий язык» со своим запасливым организмом. Как мы уже поняли, что при любом ограничении, после 2-3 дней организм начинает паниковать, поэтому устраивайте себе курсы похудания чередуя один разгрузочный день с двумя обыкновенными. В остальные дни ваша дневная норма не должна превышать 1800-2000 ккал в сутки, и питание должно быть полноценным: половина вашей тарелки заполняете овощами, четверть – белками (мясо, птица, рыба, яйца), оставшаяся четверть тарелки – углеводы (хлеб с отрубями, бобовые или крупы).

Второе. Многие из нас, считают, что первопричина откладывания жира на талии и бедрах – это употребление жиросодержащих продуктов. Следуя из этого, многие просто исключают не только сало, колбасу, но даже рыбу и растительное масло, отдавая предпочтение картофелю и макаронам. Но вес после незначительного снижения, стал расти?

Это все потому, что отказавшись от жиров, вы стали налегать на быстрые углеводы (шоколад, картофель), которые в свою очередь быстро усваиваются и превращаются в глюкозу, тем самым поднимая сахар в крови, затем через короткий промежуток времени падает, и вот опять вам хочется кушать. В результате вы потребляете больше калорий, чем необходимо, соответственно ни о каком похудении речи и быть не может.

Как этого избежать? Диетелоги утверждают, что жиры необходимы организму, но только «правильные», те которые служать для ускорения метаболизма, улучшения состояния кожи, выработки половых гармонов и просто для хорошего настроения – это кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, тунце, орехах, тыквенных семечках) и омега-6 (кунжут, семечки подсолнечника и растительные масла).

Третье. Иногда, мы считаем, что одной диеты нам достаточно для похудения и совсем не под силу, и не обязательно налегать на физическую нагрузку. И вот, уже после успешного снижения веса, вы замечаете его возвращение .

Ведь это действительно так, что диета и физическая нагрузка, два необходимых атрибута, в борьбе с лишним весом. Потому что, спорт стимулирует окислительно-восстановительные процессы, усиливает кровоток в брюшной полости, кроме всего этого, наиболее большее количество каллорий используется мышцами. Без такой супер-поддержки, вам будет значительно тяжело похудеть, и тем более сохранить достигнутый результат. Кроме того, отсутсвие физических нагрузок во время диеты, может привести к похудению путем сжигания мышечной массы, а не жира.

Как этого избежать? Хотите похудеть, начните с двух необходимых вам «друзей» – диеты и физических нагрузок, и тогда вы наверняка намного раньше заметите результаты, а также улучшите свое самочувствие и настроение.

Автор: Наталья Конькова

Вы когда нибудь, представляли ли себе, как похудеть за неделю? Да да, вы не ослышались. Именно за одну неделю. Какие физические упражнения стоит делать и какую диету выбрать.