Как правильно тренироваться

Если вы часами тренируетесь в спортзале, а желаемого результата не видать? Не торопитесь бросать все на полпути и махнуть рукой на тренировки. С помощью специалистов сайт Женский рай составил список наиболее частых ошибок в спортзале. Прочитав эту статью, вы сразу поймете, что делали не так и как правильно тренироваться? В любом спортзале есть тренер, который поможет и подскажет, но если вы будете сами подкованы немного, вам будет легче и быстрее добиться желаемого результата.

1. Тренировка без разминки и заминки. Разминка и заминка просто необходимы, даже если ваша тренировка составляет не более 20 минут. Перед началом занятий как следует разогрейте мышцы, не делая этого, вы рискуете получить травму. Всего-навсего 5-10 минут легких аэробных движений (прыжки со скакалкой, бег на беговой дорожке или езда на велотренажере) – и ваше тело готово к основной нагрузке. А в конце занятия растяните каждую группу мышц – это поможет снять усталость, напряжение и быстро восстановиться. Для чего нужна растяжка мышц, вы сможете подробно прочитать здесь.

2. Ежедневные силовые тренировки. Вы вынуждены максимально напрягать мышцы, поднимая тяжести каждый день. Пожалейте их и делайте перерывы, занимайтесь через день. Потому как ваши мышцы не успевают восстановиться, и вскоре вы себя почувствуете выжатой как лимон. Если вам очень трудно расставаться с гантелями, и вы не можете прожить ни дня без тренировки, тогда попробуйте чередовать нагрузки на разные группы мышц. Например, сегодня – мышцы рук и пресса, завтра – бедра и ягодицы, послезавтра – мышцы пресса и спины и т.д.

3. Ни в коем случае не голодать. Нашим мышцам необходимы углеводы, потому как это важнейшее топливо для всего организма. И если вы голодали в течение дня, а вечером отправились на тренировку, вам возможно неприятностей не избежать. Для полноценной и эффективной тренировки после продолжительного рабочего дня обязательно перекусите за 1-1,5 часа до начала занятий. Ваша любимая плитка шоколада, тоже не выход. Ведь каждый раз когда во время еды кровь устремляется к пищеварительной системе, чтобы помочь переварить пищу. Но когда вы занимаетесь, именно кровь заставляет мышцы работать. Поэтому перекусить можно йогуртом, орешками, бананом или ржаным хлебом с отрубями.

4. Обезвоживание. Ни в коем случае не лишайте свой организм воды. Выпейте полстакана или стакан воды за 15-20 минут до начала  тренировки и прихватите бутылочку с водой в спортзал. В процессе тренировки вы потеете и теряете воду, поэтому нужно пить каждые 15-20 минут.

5. Тренировка с большим весом. Чтобы улучшить рельефы своего тела, не обязательно поднимать одним махом 50-килограммовую штангу. Постоянно следите за весом своих гантелей. Если при их подъеме вам приходиться выгибать спину или выворачивать руку, значит этот для вас тяжеловато. Нужный для вас вес, это когда вы можете безболезненно сделать 12-15 повторов. Обязательно при подъеме гантелей следите за спиной, колени и локти должны быть немого согнуты, а живот втянут.

6. Тренировка вовремя болезни. Я знаю таких молодых людей, которым даже небольшое недомогание ни почем и они опять посещают спортзал. Это отлично, если вы не хотите забывать о своей физической форме, даже когда болеете. Но все же стоит позаботиться о своем организме. Тем более, что в такие периоды жизни, работоспособность снижается. Возьмите небольшой тайм-аут. Не переживайте, ваши рельефные мышцы не потеряют свой тонус в течение двух недель. Выздоровев и крепко встав на ноги, вы опять в строю и с большим энтузиазмом.

7. Задержка дыхания. Не освоив технику дыхания, все ваши усилия сводятся к нулю. Научитесь правильно дышать во время тренировки, пусть ваше дыхание будет плавным и равномерным, но ни в коем случае не коротким и прерывистым. Не забудьте, что выдыхать нужно, когда делаете усилие.

8. Только проблемные зоны. Очень часто можно услышать диалог девушек: «Мне бы только живот подкачать, остальное у меня все в порядке», «А мне сделать упругими ягодицы и руки!». Если вы уж так не любите свои ягодицы, поэтому все свои усилия пускаете только на эту проблемную зону – ходите на степпере, приседаете с гантелями.  И при этом забываете обо всех группах мышц. Это неправильно. Помните, что только сбалансированная тренировка на все группы мышц, приведет вас к фигуре, о которой вы мечтали, но при этом вы можете немного увеличить нагрузку  на ягодицы, чтобы сделать их более упругими.

9. Тренировка с одинаковой интенсивностью. Наш организм имеет такую привычку ко всему приспосабливаться. И поэтому, вы, привыкнув к хорошо выполняемым упражнениям, делаете их изо дня в день, но не замечаете результатов и не ощущаете эффективности. Поэтому, постарайтесь каждые 4 недели менять программу тренировки.

10. Частые взвешивания. Не смотря на все усилия, очередной раз, встав на весы, вы понимаете, что стрелка стоит на месте, и вы не похудели ни на грамм. Не отчаивайтесь, прекратите всякие взвешивания и не забрасывайте тренировки. Возможно, ваши мышцы окрепли, и поэтому вы не похудели, и даже немного прибавили. Лучшим показателем, на пути к стройной и подтянутой фигуре, будет ваше любимое платье или джинсы на размер меньше, в которые вы с легкостью впрыгните.

Автор: Наталья Конькова

Норковая шуба способна преобразить любую девушку до неузнаваемости. Мечтают о норковой шубе не только светские львицы, но и окружающие нас женщины, которым хочется преобразиться, почувствовать свою силу и привлекательность. Обычно магазины предлагают стандартные модели шуб, что же остается делать девушкам с нестандартными фигурами? Оставаться без шубки? Выход есть!  И здесь на помощь приходит меховое ателье, которое предлагает пошив шуб из норки по индивидуальным заказам. Теперь мечта, иметь норковую шубу, скорее реальность, а индивидуальный фасон шубы, подчеркнет достоинства вашей фигуры.

Похожие статьи:

• Для чего нужна растяжка мышц
• Упражнения бодифлекс в картинках
• В форме за 7 минут!
• Звездная тренировка для стройных бедер
• Супер-экспресс диета на 3 дня
• Фитнес для начинающих
• Система пилатес. Часть 1